Akciğerlerinizi Güçlendirecek En Etkili Gıdalar

Yediğiniz gıdaların akciğerler üzerinde büyük etkileri olabileceğini biliyor muydunuz? Doğru gıdaları tüketerek akciğerlerinizi temizleyebilir ve güçlendirebilirsiniz.

İçindekiler

Akciğerlerinizi Güçlendiren Besinler
Detoks Tarifleri
Akciğeri Güçlendiren Nefes Egzersizleri
Kaynaklar

Akciğerlerinizi Güçlendiren Besinler

Akciğerleri temizlemek vücudun enfeksiyonlar karşısında daha dirençli olmasını sağlarken kansere yakalanma riskini azaltmakta ve solunum yolu hastalıklarında iyileşme sürecini hızlandırmaktadır.

Peki, akciğeri güçlendiren besinler hangileridir?

Akciğeri Güçlendiren Besinler

Su; hücrelerin kalitesini arttırarak toksinlerin atılmasına yardım eden en temel besin maddesidir.
Soğan; solunum ve sindirim sistemi üzerinde biriken mukusun parçalanarak atılmasında yardımcı olur. İçerdiği antioksidanlar ile ciğerlerde oluşan ödemi söktürücü özelliği vardır. Antibakteriyel özelliği sayesinde iltihapların vücuttan atılmasını sağlar.
Zencefil; solunum yollarında biriken toksinleri atmaya yardımcı olurken mukus üretimini de azaltır. Kalsiyum ve magnezyum yönünden zengin besinlerden biri olması yönünden her gün 1 defa tüketilmesi önerilmektedir.
Omega 3 yağ asitleri; pulmoner sistem üzerinde bağışıklık güçlendirici etkisi olan Omega 3 yağ asitleri, yumurta, fındık, somon, uskumru, sardalya ve keten tohumu içerisinde bolca bulunmaktadır.
C vitamini yönünden zengin gıdalar; FDA kapsamında yapılan çalışmalar C vitamininin hücre yapısına etki ederek hücrelere daha fazla oksijen taşınmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. C vitamini yönünden zengin olan greyfurt, mandalina, portakal, biber, kivi gibi gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirerek akciğerleri enfeksiyonlara karşı koruyacaktır.

Detoks Tarifleri

Akciğeri güçlendirmek için ne yapmalı sorusunun en klasik cevaplarından biri detokstur. Yılda en az bir kere yapılması gereken detokslar daha sağlıklı bir yaşamın püf noktasıdır.

Detoks Kürü	Kahvaltı	Öğle	Akşam	Atıştırmalıklar
1. gün	Taze sebze suyu, Zeytin, kırmızı biber	Ispanak çorbası, Domates salatası	Zencefilli çorba, salata	Badem, Fındık, Ceviz, Greyfurt
2. gün	Taze sebze suyu, Zeytin, Domates	Izgara balık, Roka salatası	Zencefilli çorba, Salata	Kuru meyveler, Kivi, Avakado
3. gün	Taze sebze suyu, Haşlanmış yumurta	Bol maydanozlu menemen	Zencefilli çorba	Ayran, Yoğurt, Kuşburnu

Ayrıca Sıvı detoks kürü ile de ciğerlerinizi güçlendirebilirsiniz. Sıvı detoks kürü daha zor bir kür olup gün içinde katı gıdalar tüketilmez. Sadece 3 gün uygulanır. Gün içinde tercih ettiğiniz ve sevdiğiniz yeşil çay, ayran, zencefilli limonlu çay, ıhlamur, C vitamini yönünden zegin meyve ve sebzelerin taze sıkılmış sularından istediklerinizi, gıda ihtiyacı duydukça tüketebilirsiniz.

Sıvı detoksu 3 günden uzun süre devam ettirilmemelidir. Alınan bir ilaç varsa doktora sorulmadan uygulanmamalıdır.

Detokslar sırasında akciğerleri yoran kafein ve tein içeren çay, kahve, kola gibi içecekler ile şeker, un, tuz içeren gıdalar tüketilmez. Detoks sırasında bol su içilmesi önerilmektedir.

Akciğeri Güçlendiren Nefes Egzersizleri

Sadece besinler ile akciğerleri güçlendirmek mümkün değildir. Aynı zamanda basit nefes egzersizleri ile kasların güçlendirilmesi gerekir. Bu basit egzersizler akciğer kaslarını güçlendirirken metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardım eder. Özellikle detoks uygulaması sırasında yemeklerden sonra yarım saat yürüyüşle birlikte yapılan nefes egzersizleri tüm bedeninize canlılık kazandırır. Nefes egzersizlerinin bol oksijen içeren park, bahçe, ormanlık alan ya da hiçbirine yakın değilseniz balkonda yapılması egzersizin daha verimli olmasını sağlayacaktır. Nefes egzersizleri için özel bir malzeme satın almanız gerekmez.

Tek ihtiyacınız vücudunuzu sıkmayacak rahat bir kıyafet ve açık alandır. Gün içinde birden fazla defa uygulanabilir. Sabah erken saatlerde yapılan egzersizler tüm gün dinç hissetmenizi sağlar. Egzersiz için önce kendinizi rahat bırakın, sonra iki kolunuzu gerinir gibi yanlara açarak derin bir nefes alın, 1 saniye bekleyin ve nefesinizi verin. Bir dakika içinde bunu 12 ila 20 defa arasında tekrarlayın. Yürüyüş sırasında nefes egzersizi yapmak isterseniz tempolu yürümeye çalışın, karnınızı içeri çekin, bir adım atarken burnunuzdan nefes alın, diğer adımda nefes verin. Yürüyüş sırasında omuzlarınız dik olsun. Bu yürüyüş egzersizini günlük bir alışkanlığa da çevirebilirsiniz.